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心理助力,增分倒计时

字号: 2013-04-17 14:26 来源:庐江二中 作者:李晓燕 我要评论(0)

中国高考心理指导第一人王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究,发现在影响高考成功的20因素中第一位是考试中的心态,第二位是考试前的心态,第三位是学习方法,第四位是学习基础。用一个经典的公式来表示:高考表现=潜能-干扰。道理很简单:

100分潜能—60分的干扰=40分的表现;100分潜能— 30分的干扰=70分的表现。

今天就来谈谈如何帮助考生有效的抗焦虑并提高学习效率。

一、接受焦虑

高考进入倒计时,当前学习焦虑的异常表现有:

 “优秀学生心理综合症”

过分追求完美,一方面对自己期望和要求过高,有一点事情做得不好,就会出现焦虑症状。明明已经很优秀,但还是不满意。另一方面,对他人和环境的期望过高。对正常的生活环境和现象不能接受,不是抱怨周围同学素质低,就是埋怨环境设施不尽人意,他们在学校中体验最多的是不满和不快,少有幸福感和快乐感。

过分担忧、患得患失

瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者,他在一次重大的表演中,不幸失足身亡。他的妻子事后说,我知道这一次一定要出事,因为他上场前总是不停地说,这次太重要了,不能失败;而以前每次成功的表演,他总想着走钢丝这件事本身,而不去管这件事可能带来的一切。后来,人们就把专注于事情本身、不患得患失的心态,叫做“瓦伦达心态”。

“克拉克”现象

“克拉克现象”是指平时训练水平高、成绩好的运动员在比赛场上屡屡失常的现象。其由来是一位名叫克拉克的澳大利亚长跑健将,曾17次打破世界纪录,被称为田径场上的奇才。然而在他运动巅峰期的两届奥运会上,却连连失常与金牌无缘。由此,人们以这位运动员的名字来形容大赛中的失常现象。

这些异常焦虑的根源在于过度关注了焦虑这种情绪本身。可以做个小游戏来感受:请看一看此刻你身上衣服的颜色,并且大声的把颜色说出来。现在闭上眼睛,在心中不断默念:“一定要忘记衣服的颜色,千万不能记住衣服的颜色,如果记住衣服的颜色就死定了”。30秒睁开眼睛,看一看自己是否忘记了衣服的颜色呢?实际上焦虑也是一样,很多同学每天都在强调“千万不能焦虑,一定不能焦虑,焦虑我肯定考不上”,那么你这样强调一遍,你的潜意识实际上都对焦虑的印象加深一次,所以你就会越来越焦虑。其实适度的焦虑具有积极价值,能增强考生考试内驱力,维持一定紧张度,较好地集中注意力,提高学习效率。反之,焦虑过高或过低对考试都不利。建议考生要学会接受适度焦虑。接受并不意味着就不去管它,而是要积极调整,可以用运动等其他方式去转移、分散紧张和焦虑,以平衡自己的情绪状态。还有,就是要去行动。焦虑的一个重要目的就是让人赶快产生行动:要么战斗,要么逃跑。所以,建议考生在这种情况下,拿起书开始复习,也许焦虑一会儿就没了。

二、高效学习

如何提高效率?背东西之前先了解一下自己的记忆风格,你得知道什么方法最适合自己。

视觉型。通过眼睛看获得的信息记得最牢。这种类型特点是喜欢拿根笔写写画画,让眼睛有东西可以看。这种类型背东西适合用笔写。

听觉型。看过的可能没太大印象,但是听过的则记得非常清楚。喜欢听老师讲,不喜欢自己看书。这种类型可以用P3、P4、P5自己讲、自己录、自己听。既然是自己给自己录,自然得有点意思,比如Language,你可以把它拆了,用拼音来读,Lan gua ge懒瓜哥。有的同学可能会担心,这样听会不会影响我的口语发音?不会的,人耳的分辨能力远远好过音损本身,就像很多人发不清n、l,都发成边音,我刚听到的时候觉得很好笑,一下子就能听出他说的不对,但是却不会被他影响。因为高中生的发音习惯已基本形成,所以没关系。

细节型。细节型的人洞察力很强,可以很敏锐的捕捉到周围的变化。比如你班一个女同学来了,她睫毛烫了,有一点弧度,没刷睫毛膏,很淡很自然。别人都没察觉,你发现了,那你就是细节性型的人。适合你的记忆方法,除了上面两种之外,还可以在阅读中背单词,有上下文有语境,对你来说,是一个不错的选择。

以英语为例:要掌握一个字、一个词,你需要知道它怎么读、怎么写、什么意思,音形义三方面都到位了,这个词你就会了。但是汉语和英语在表达音形义方面有很大的区别,他们属于两种不同的系统,当你记单词的时候,你需要来回切换。比如,当你第一次见到这个单词,你看到了它的形,也大概能通过它的外形拼出读音(haunt),但是你却怎么也猜不出它的意思。因为英语是音形系统,它的形可以表音。它的意思是常来常往的地方、鬼神出没的地方萦绕。

   但是汉语就不一样了,来看这个字“马骉”,假如你也不认识它,你通过它的形就可以大概猜出它的意思,万马奔腾的感觉。但是你会发现你怎么看都看不出它读什么。因为汉语它的形是表义的,是形义系统,这个字念什么呢?Biao(一声),万马奔腾的意思。

如果想提高记单词的效率,就得想办法把英语也变成和汉语一样的系统,想办法让它在表音的基础上还能表意,这样就容易多了。还是以haunt这个单词为例,你把它拆了,后面这部分是“阿姨、姑姑”的意思,你可以发挥创造力,把H后面加点东西变成一个简单的单词home,姑姑的家——是不是常来常往的地方,第二个意思鬼神出没的地方,继续想,杨过的姑姑小龙女,古墓派的吧,住在山洞里,好,第二个意思也不多了,第三个意思,萦绕,很好理解,家人的温暖常常萦绕在我们心间。再比如,vegetable,蔬菜ve+get+able能够让我们得到ve的东西,蔬菜。大家听完可能觉得,哇,这方法好扯。但是,只要能记住,又有什么关系呢?

也许你现在的生活中充满了不如意、也许你也听到了很多人否定你和质疑你的话语,但是,只要怀抱着成长的心,属于你的成功一定会悄然降临!

作者简介:李晓燕,庐江二中心理教师,发展与教育心理学硕士,国家二级心理咨询师,省级课题《中学生团体心理辅导实践研究》负责人。

 

Tags:心理 高考 倒计时

责任编辑:周旻

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